Mistä unettomuus johtuu?
Vaivaako stressi, pelko tai suru? Oletko ylivirittyneessä tilassa, jolloin ajatukset juoksevat etkä pysty rauhoittumaan iltaisin? Tai oletko kadottanut unirytmisi? Myös liiallinen nukkuminen voi vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. Esimerkiksi levottomat jalat, kivut, ylikäynnistyvä rakko tai vaihdevuodet voivat haastaa unta. Unenlaatuun vaikuttavat tekijät ovat yksilöllisiä, ja omaa tilannetta kannattaa tarkastella kokonaisvaltaisesti.
Ruokavalion merkitys
Aloita tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta. Joskus mahdolliset suoliston toimintahäiriöt voivat vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen, mikä puolestaan voi heijastua vireystilaan ja palautumiseen. Tällöin uneen vaikuttaminen voi edellyttää suoliston hyvinvoinnin tukemista ja ravitsemuksen kokonaisvaltaista tarkastelua.
Melatoniini – luonnollinen unihormoni
Melatoniini on elimistössä luonnollisesti esiintyvä yhdiste, joka osallistuu vuorokausirytmin säätelyyn. Sen muodostumiseen tarvitaan mm. tryptofaani-nimistä aminohappoa.
Tryptofaania on mm. seuraavissa ruoissa:
kurpitsansiemenet, pähkinät, kana, kalkkuna, kala, kaura, tumma riisi, vihreät vihannekset, banaani, taatelit, bataatti, maitotuotteet ja kananmuna. Näitä voi sisällyttää erityisesti ilta-aterioille.
Ravintolisät osana hyvinvointia
Jos hyvä nukkumisympäristö, säännöllinen rytmi ja ravitseva ruokavalio eivät tunnu tukevan palautumista riittävästi, jotkut valitsevat kokeilla ravintolisiä osana kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta voivat täydentää sitä yksilöllisesti. Esimerkiksi seuraavat ravintoaineet ovat osallistuneet elimistön normaaleihin toimintoihin tutkimuksissa:
- Melatoniini – esiintyy luonnollisesti elimistössä, osallistuu vuorokausirytmin säätelyyn.
- Magnesium –edistää hermoston normaalia toimintaa ja lihasten toimintaa.
- B-vitamiinit – osallistuvat energia-aineenvaihduntaan ja hermoston normaaliin toimintaan.
- Omega-3-rasvahapot (kalaöljy) – tukevat sydämen ja aivojen normaalia toimintaa.
- Tryptofaani – aminohappo, jota elimistö tarvitsee tiettyjen yhdisteiden valmistukseen
- Teaniini – aminohappo, jota esiintyy teepensaan lehdissä.
- Tauriini – aminohappo, jota elimistö käyttää eri toimintojen säätelyyn.
- Inositoli –B-vitamiinin kaltainen yhdiste, osallistuu solujen signalointiin.
- Maitohappobakteerit – tukevat suoliston mikrobiston tasapainoa.
- Kromi – edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina.
Huom: Ravintolisät eivät ole lääkkeitä. Ne eivät ole tarkoitettu sairauksien ehkäisyyn, hoitoon tai parantamiseen. Keskustele aina asiantuntevan ammattilaisen kanssa ennen ravintolisien käyttöä – erityisesti, jos sinulla on perussairauksia tai käytät lääkitystä.
Kaikkiin uniongelmia aiheuttaviin tekijöihin voidaan löytää ratkaisu, kunhan oikea syy uneen vaikuttavaan haasteeseen tunnistetaan.
Tule asiantuntevaan AITO hyvän olon kauppaan kyselemään lisää tai osta tuotteita suoraan verkkokaupasta.