Siirry sisältöön
Ruokavalio ja ravintolisät unen tueksi

Ruokavalio ja ravintolisät unen tueksi

Ruokavaliolla on merkittävä rooli unen kannalta. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää tarpeeksi proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja, antaa rakennuspalikoita elimistölle hyvään uneen. Lisäksi tasainen verensokeritaso auttaa nukkumaan rauhallisesti. 
 

Mistä unettomuus johtuu?

Vaivaako stressi, pelko tai suru? Oletko ylivirittyneessä tilassa ja ajatukset juoksevat, etkä pysty rauhoittumaan illalla? Vai oletko kadottanut unirytmisi? Myös liikaa nukkuminen saattaa heikentää kykyä saada illalla unta ja uni voi jäädä yöllä katkonaiseksi. Levottomat jalat, kivut, yliaktiivinen rakko, vaihdevuodet… Kaikkiin uniongelmia aiheuttaviin tekijöihin voidaan löytää ratkaisu, kunhan oikea syy unettomuuteen löytyy.
 

Ruokavalion merkitys

Aloita tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta. Kannattaa huomioida, että mahdolliset suoliston imeytymishäiriöt voivat johtaa kenellä tahansa ravintoaineiden puutoksiin, joka vaikuttaa uneen heikentävästi. Tällaisessa tapauksessa uniongelman korjaaminen vaatii suoliston kunnostusta ja ravintoainepuutosten korjaamista.
 

Melatoniini – luonnollinen unihormoni

Melatoniini on luonnollinen hormoni, jota elimistö itsekin tuottaa. Se pitää ihmisen vuorokausirytmin kohdallaan ja näin auttaa nukahtamaan. Melatoniinin muodostumiseksi tarvitaan tryptofaani-aminohappoa. 

Tryptofaania saat mm. seuraavista ruoka-aineista: kurpitsansiemenet, pähkinät, kana, kalkkuna, kala, kaura, tumma riisi, vihreät vihannekset, banaani, taatelit, bataatti, maitotuotteet, kananmuna. Näitä voit sisällyttää etenkin ilta-ateriallesi.
 

Ravintolisät avuksi uneen

Jos uni ei hyvästä nukkumisympäristöstä ja ruokavaliosta huolimatta meinaa tulla, kannattaa kokeilla ravintolisien vaikutusta unenlaatuun.  

  • Melatoniini – elimistön ”unihormoni”, jonka muodostamiseen keho tarvitsee tryptofaania.
  • Magnesium – rauhoittaa hermostoa ja tukee hyvää yöunta.
  • B-vitamiinit – vaikuttavat serotoniinin säätelyyn ja rauhoittavat hermostoa.
  • Omega-3 (kalaöljy) – EPA:sta syntyy serotoniinia. Rasvahapot pitävät myös solukalvot joustavina.
  • Tryptofaani – aminohappo, josta elimistö muodostaa serotoniinia, melatoniinin esiastetta.
  • Teaniini – aminohappo, jota saadaan teepensaan lehdistä. Sillä on rentouttava vaikutus.
  • Tauriini – aminohappo, joka vähentää stressiä ja ahdistusta.
  • Inositoli – B-vitamiininkaltainen sokeriyhdiste, joka parantaa hermovälittäjäaineiden tasapainoa.
  • Maitohappobakteerit – tuottavat elimistössä tryptofaania.
  • Kromi – lisää elimistön tryptofaanipitoisuutta.

Kaikkiin uniongelmia aiheuttaviin tekijöihin voidaan löytää ratkaisu, kunhan oikea syy unettomuuteen löytyy.
 

Tule asiantuntevaan AITO hyvän olon kauppaan kyselemään lisää tai osta tuotteita suoraan verkkokaupasta.

Edellinen artikkeli Magnesium – yli 300 tehtävää kehossamme