Väsyttääkö? Hengästytkö helposti? Hiustenlähtöä? – Saatko tarpeeksi rautaa!

Rautaa esiintyy elimistössämme kuljetusrautana (n. 70–80 %) ja varastorautana (n. 20–30 %). Koska ihmisen elimistö ei pysty tuottamaan rautaa, on kaikki tarvittava rauta saatava ravinnosta tai ravintolisänä.

Hemoglobiini

Elimistön rautapitoisuus määritetään yleisimmin veren hemoglobiinista, jonka määrä ilmoitetaan grammoina litrassa.
Viralliset hemoglobiini viitearvot:

• lapset 6–16 v.: 115–170 g/l

• aikuiset naiset: 120–155 g/l

• miehet: 130–167 g/l

Jos hemoglobiinitaso (Hb) on liian alhainen, puhutaan anemia-tilasta. Raudanpuutteen kehittyminen on pitkäaikainen prosessi, jossa elimistö käyttää ensin omia rautavarastojaan sopeutuakseen tilanteeseen. On hyvä tiedostaa, että pelkästään hemoglobiiniarvo ei aina kerro elimistön rautavarastoista, sillä ne voivat olla vähissä ilman Hb-tason laskua.

Ferritiini ja seerumin rauta

Rautavarastojen tilanteen kertoo ferritiiniarvo ja seerumin rauta (fS-Fe). Kannattaa tutkituttaa nämä arvot, mikäli epäilee raudanpuutteen mahdollisuutta. Ferritiinin pitoisuuden lasku voi viitata rautavarastojen vähäisyyteen. Ferritiiniarvon määrittäminen voi auttaa tunnistamaan raudanpuutteen varhaisessa vaiheessa.
Ferritiinin viralliset normaalit viitearvot:

• Lapset 1–16 v: 5–120 µg/l

• Naiset >16 v: 10–150 µg/l

• Miehet >16 v: 28–370 µg/l
  Seerumin raudan viralliset viitearvot:

• aikuisilla 9–34 µg/l

• lapsilla 7–28 µg/l

Monet ravitsemushoitoihin perehtyneet lääkärit katsovat, että viralliset alarajat voivat olla liian matalia, ja että optimaalinen taso olisi korkeampi. Ferritiiniarvon tulkinnassa tulee huomioida useita muita elimistön toimintaan vaikuttavia tekijöitä, kuten vuorokausivaihtelu, hormonaaliset tekijät ja sairaudet.

Anemia voi johtua myös muista syistä kuin raudanpuutteesta, kuten B12-vitamiinin tai foolihapon puutteesta. Näitä vitamiineja tarvitaan punasolujen muodostumisessa.

Raudan lähteet ruokavaliossa

Rauta imeytyy elimistöön eri tavoin riippuen lähteestä. Eläinperäinen hemirauta imeytyy tehokkaammin kuin kasvikunnan non-hemirauta. Hyviä raudan lähteitä ovat liha, kala, sisäelimet ja äyriäiset. Kasvikunnan raudanlähteitä ovat mm. kuivattu basilika, oregano, merilevät, leseet, kurpitsansiemenet, hampunsiemenet, soijaproteiini, kuivatut hedelmät, linssit ja pinaatti.

Samanaikaisesti nautittu kahvi, tee, maitotuotteet ja kalkkivalmisteet voivat heikentää raudan imeytymistä. Myös jotkin lääkkeet voivat vaikuttaa raudan imeytymiseen. Raudan imeytymistä voi tehostaa esimerkiksi C-vitamiini ja fermentoidut kasvikset, kuten hapankaali. 

Raudanpuutteen mahdolliset oireet

Raudanpuutetta voivat kohdata monet ihmisryhmät. Puutteelliset rautavarastot voivat vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Raudanpuutteen yhteydessä saatetaan havaita mm. seuraavia oireita:

• väsymys

• huimaus

• kalpeus

• päänsärky

• heikentynyt yleiskunto sekä hengästyminen

• hermostuneisuus

• keskittymiskyvyn puute

• ihon kuivuminen

• kynsien halkeileminen

• huulten ahavoituminen

• hiustenlähtö

• levottomat jalat

• palan tunne kurkussa

Viralliset terveysväittämät raudasta:

• Rauta edistää normaalia kognitiivista toimintaa

• Rauta edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa

• Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista

• Rauta edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa

• Rauta edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa

• Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta

2018 Euroopan parhaaksi uudeksi terveystuotteeksi valittu Nordic Health Rauta suusuihke

Tehokas ja helppokäyttöinen tapa nauttia rautaa on suihkauttaa Nordic Health Rauta suusuihketta posken sisäpinnalle. Suihke imeytyy nopeasti ja vatsaystävällisesti, eikä se sisällä aineita, jotka aiheuttaisivat ruoansulatusvaivoja. Sopii myös lapsille, raskaana oleville ja vegaaneille. Sisältää ferriammoniumsitraattia ja makeutusaineina steviaa sekä raakaruokosokeria. Tuote on ravintolisä.
Suositeltu annostus: 4 suihkaisua päivässä.

Minna Bister, fytonomi

Tuotetta on saatavilla AITO hyvän olon kaupoissa ja -verkkokaupassa.