Mikä neuvoksi, kun uni ei tule?

Jos koet uniongelmia, pyri ensin selvittämään mahdolliset taustasyyt ja tee arjessasi muutoksia, jotka voivat tukea levollisempaa unta. Tasapainoinen ruokavalio ja harkiten valitut ravintolisät voivat tukea hyvinvointiasi.

Päivän tapahtumat pyörivät mielessä, ajattelet tekemättömiä työasioita tai ihmissuhdehaasteita – ja uni ei vain tule. Pyörit, hyörit ja nukahdat vasta aamuyöllä. Tai ehkä heräät yöllä etkä enää saa unta. Tai nukut katkonaisesti. Kuulostaako tutulta?

Noin kolmannes aikuisista kärsii ajoittaisista uniongelmista, ja pitkäkestoista unettomuutta esiintyy jopa 12 %:lla väestöstä.

Unettomuuden mahdollisia taustatekijöitä

Unettomuuden taustalla voi olla monia yksilöllisiä tekijöitä, kuten:

• pitkäkestoinen stressi

• elämänmuutokset tai ihmissuhdehaasteet

• epäedulliset unta tukevat tavat eli heikko unihygienia

• ravitsemuksen ja palautumisen epätasapaino

• verensokerin heilahtelut tai ruoansulatusvaivat

• naissukupuoli – naiset kokevat uniongelmia keskimäärin useammin kuin miehet

• valon, sinivalon tai sähköisten laitteiden vaikutus ilta-aikaan.

Miten voit tukea parempaa unen laatua

1. Syö säännöllisesti ja monipuolisesti.
Sisällytä ruokavalioosi kasviksia, juureksia, marjoja, proteiineja ja laadukkaita rasvoja. Kevyt iltapala voi olla hyödyksi. Vältä kofeiinia ilta-aikaan.

2. Liiku fiksusti.
Raskas liikunta kannattaa ajoittaa vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rauhallinen kävely voi edistää rauhoittumista.

3. Tunnista ja vähennä stressitekijöitä.
Voit kokeilla mm. mindfulnessia, tunnetyöskentelyä, meditointia tai yksinkertaisesti kirjoittaa mieltä painavat asiat ylös ennen nukkumaanmenoa.

4. Panosta hyvään unihygieniaan.

• Sammuta ruudut ajoissa.

• Poista sähkölaitteet makuuhuoneesta.

• Himmennä valaistus.

• Tuuleta huone.

• Tarkista patja ja tyyny.

• Luo iltarutiineja, jotka rauhoittavat (esim. lukeminen, käsityöt tai rauhallinen musiikki).

Ravintolisät osana hyvinvointia

Hyvinvointia tukevia ravintolisiä on tarjolla monenlaisia. Ne eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta voivat täydentää sitä. Ravintolisien valinnassa kannattaa huomioida laatu, puhtaus ja oma yksilöllinen tilanne. Tuotteet voivat sisältää esimerkiksi:

• Melatoniini – elimistössä luonnostaan esiintyvä yhdiste. Luonnollista melatoniinia saadaan mm. kirsikasta. 
• 5-HTP – aminohappo, jota elimistö käyttää mm. omien yhdisteiden rakentamiseen.
• Valeriaana, sitruunamelissa, reishi, tulsi – kasveja, joita on käytetty perinteisesti rauhoittavassa tarkoituksessa.
• B6-vitamiini, magnesium, kalsium, L-teaniini – ravintoaineita, jotka osallistuvat elimistön eri toimintoihin, kuten hermoston ja lihasten normaalitoimintaan.

Huom! Ravintolisät eivät ole lääkkeitä, eivätkä ne ole tarkoitettu sairauksien ehkäisyyn, hoitoon tai parantamiseen. Keskustele sopivista vaihtoehdoista asiantuntevan myyjän kanssa.

Kokeile yksi valmiste kerrallaan nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, harkitse nestemäisiä tai jauhemaisia valmisteita, jotka voivat imeytyä helpommin.

Kauniita unia! 

^{Lue lähteitä:}

• Maria Isabel Fernández-San-Martín et al. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Med. 2010 Jun;11(6):505-11.
• Behnood Abbasi et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci . 2012 Dec;17(12):1161-9.
• Shinsuke Hidese et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. 2019 Oct 3;11(10):2362.

Tutustu uni-tuotteisiin myös verkkokaupassamme tai piipahda kyselemään vinkkejä lähimpään AITO-kauppaasi!

KIRJOITTANUT: Anu Bouquet, diplomiravintoterapeutti