Univaje kuntoon elintavoilla

Univajetta kokevien määrä on kasvanut vuosien varrella. Taustalla voi olla monenlaisia syitä, ja elintavoilla on merkittävä vaikutus uneen. Osana kokonaisvaltaista hyvinvointia luonnollisista ravintolisistä, kuten valeriaanasta, voi olla hyötyä osalle käyttäjistä. Viridianin valeriaanan juuriuute on luomulaatuinen ravintolisä, jonka käyttöä voi harkita osaksi iltarutiinia.

Tunnistatko tämän? Aamulla silmät eivät meinaa aueta, takana on huonosti nukuttu yö. Vauva on itkeskellyt, työasiat pyörineet mielessä, tai treenit venyneet myöhään. Päivällä väsyttää, keskittyminen takkuaa ja mieli halajaa päiväunia.

Finterveys 2017 -tutkimuksen mukaan noin neljännes suomalaisista aikuisista kokee nukkuvansa liian vähän. Erityisesti yli 30-vuotiaista naisista ja miehistä merkittävä osa raportoi riittämätöntä unta. Samalla unen laatu on heikentynyt. Unentarve vaihtelee, mutta ohjeelliset määrät ovat:

• 6–13-vuotiaat: 9–11 tuntia

• 14–17-vuotiaat: 8–10 tuntia

• 18–64-vuotiaat: 7–9 tuntia

• 65+: 7–8 tuntia

Mikä vie yöunet?

Unettomuuden syyt voivat olla yksilöllisiä ja monisyisiä. Yleisiä tekijöitä ovat:

• Stressi, kiire ja huolet

• Myöhäinen liikunta

• Häiriöt unirytmissä tai melatoniinin erityksessä

• Muut elintapatekijät, kuten epäsäännöllinen ruokailu tai ruutuaika ennen nukkumaanmenoa

Miten univaje vaikuttaa?

Uni on tärkeää palautumiselle ja hyvinvoinnille. Riittämätön uni voi heikentää keskittymiskykyä, tarkkaavaisuutta ja reaktionopeutta. Lepo tukee aivojen normaalia toimintaa ja auttaa poistamaan kuona-aineita aivoista.

Muistathan, että ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveitä elämäntapoja.

Elintavat kuntoon

Voimme itse vaikuttaa hyvinkin paljon siihen, kuinka hyvin nukumme. Onko sinulla nämä asiat kunnossa?

• Syötkö säännöllisesti päivän aikana? Pieni iltapala voi edesauttaa unen tuloa.
• Hallitsetko stressiäsi? Muistatko rentoutua päivän aikana?
• Vältteletkö ruutuja 1–2 tuntia ennen nukkumaan menoa? Sininen valo on haitallista melatoniinin eritykselle.
• Vältätkö raskasta liikuntaa 2–3 tuntia ennen nukkumaan menoa?
• Onko makuuhuoneesi kunnossa? Onko siellä kunnon pimennysverho, tuuletus, hyvä sänky, tyyny ja vuodevaatteet?
• Onko unirytmisi kunnossa: menetkö samaan aikaan nukkumaan ja heräätkö samaan aikaan?

Valeriaana – perinteisesti käytetty kasvi iltarauhoittumiseen

Valeriaanaa on perinteisesti käytetty osana iltarutiineja tukemaan rauhoittumista ja levollista oloa ennen nukkumaanmenoa. Useat käyttäjät ovat kokeneet sen auttavan rauhoittumaan iltaisin, mikä voi tukea unen saantia osana terveellisiä elintapoja. Useiden meta-analyysien mukaan valeriaana saattaa tukea hyvinvointia iltaisin.

Viridianin Luomu valeriaana ei sisällä ylimääräisiä täyte- tai lisäaineita. Se ei siis sisällä gluteenia, vehnää, soijaa, maitotuotteita, laktoosia, lisättyä sokeria, suolaa, hiivaa eikä lisäaineita. Viridian ei myöskään käytä eläinkokeita. Kapselit, nesteet ja jauheet ovat mahdollisimman puhtaita ja yksinkertaisia. Viridian sarjan tuotteista osa lahjoitetaan hyväntekeväisyyteen, tukemaan lasten, eläinten tai ympäristön hyvinvointia.

Tuotetta on saatavilla AITO hyvän olon kaupoissa ja -verkkokaupassa! 

KIRJOITTANUT: Anu Bouquet, ravintoterapeutti