Serotoniinin merkitys hyvinvoinnille

Onnellisuushormoniksi kutsuttu serotoniini osallistuu kehossamme mm. mielialan, ruokahalun ja unen säätelyyn. Serotoniinin tuotanto on tärkeää tasaisen mielialan ylläpitämiseksi. Sen vähäisyys voi heijastua tunnetiloihin, kuten ärtymykseen, alakuloisuuteen tai levottomuuteen.

Aminohappovalmiste 5-HTP on tryptofaanin aineenvaihduntatuote, jota keho voi käyttää serotoniinin muodostamiseen. Se on luonnollisesti esiintyvä aminohappo, jota saadaan esimerkiksi griffonia-siemenistä valmistetuista ravintolisistä.
5-HTP:n imeytyminen elimistössä on tehokasta, ja se kulkeutuu helposti myös keskushermostoon.

5-HTP on herättänyt kiinnostusta monissa tutkimuksissa ja sitä on perinteisesti käytetty osana hyvinvointia tukevia elämäntapoja.
On kuitenkin tärkeää huomioida, että ravintolisät eivät korvaa tasapainoista ruokavaliota tai terveellisiä elintapoja.

Serotoniinia kutsutaan myös “hyvän olon hormoniksi”

Serotoniinin tuotanto liittyy usein tilanteisiin, joissa koemme merkityksellisyyttä, ihailua tai yhteyttä toisiin ihmisiin. Myös auringonvalo, liikunta ja terve suolisto voivat tukea elimistön omaa serotoniinituotantoa.

Stressihormoni kortisoli toimii osin vastavaikuttajana serotoniinille, ja pitkittynyt stressi voi vaikuttaa negatiivisesti elimistön tasapainoon.

Miten tukea serotoniinitasoja luonnollisesti?

Meillä on enemmän serotoniinia suolistossamme kuin aivoissamme, joten monipuolinen ruokavalio ja suoliston hyvinvointi ovat keskeisiä hyvinvoinnin osatekijöitä.

Tapoja tukea elimistön serotoniinitasapainoa luonnollisesti:

• Syö monipuolisesti ja terveellisesti.
• Pidä ruokarytmi säännöllisenä ja vältä liian pitkiä välejä ruokailujen välillä. Nälkäkiukku voi olla merkki serotoniinitasojen tippumisesta.
• Nauti tryptofaanipitoisia ruokia, kuten kala, kana, kiivi, banaani, viikuna – aminohappo tryptofaanista muodostuu serotoniinia.
• Hiilihydraatit edistävät tryptofaanin kulkeutumista aivoihin.
• Huolehdi suoliston kunnosta –  esim. maitohappobakteerit voivat tukea tasapainoa.
• Pidä kiinni hyvästä uni-valve rytmistä – vaali yöuniasi.
• Sisällytä päivääsi sopivasti aktiivista toimintaa, rauhoittumista ja lepoa.
• Hallitse stressiäsi.
• Oleskele ulkona päivänvalossa, kun mahdollista.
• Kysy AITO-kauppiaaltasi lisää keinoista tukea elimistön hyvinvointia ravintolisillä.

 KIRJOITTANUT: Anu Bouquet, diplomiravintoterapeutti

1) Ursin R. Serotonin and sleep. Sleep Med. 2002;6:55–69