ja nouda paketti haluamastasi AITO-kaupasta ilman toimituskuluja!
Yli 39 euron tilauksille!
ja nouda paketti haluamastasi AITO-kaupasta ilman toimituskuluja!
Yli 39 euron tilauksille!
Psyllium on yksi suosituimpia ravintolisiä suolen toiminnan edistämiseen ja painonhallintaan. Gluteenittomasta psylliumista saat hyviä, liukoisia kuituja. Siitä voi olla apua ummetukseen, ripuliin, kylläisyyden tunteen lisäämiseen ja verensokerin hallintaan.
Psyllium, kasvitieteelliseltä nimeltään plantago ovata tai plantago ispaghula, on jänöratamon kuivatuista siemenistä valmistettua jauhetta, jota käytetään gluteenittomassa leivonnassa ja suoliston toiminnan tukena. Psylliumkuitu turpoaa, kun se laitetaan nesteen sekaan. Se lisää suoliston massaa ja edesauttaa peristaltiikkaa eli aaltomaista liikettä, jolla ruokamassa suolistossa liikkuu eteenpäin.
Näin psyllium toimii:
1. Tasapainottaa suoliston toimintaa, kuten ummetusta tai ripulia.
2. On yksi hyvin siedetyistä kuiduista ärtyneen suolen hoidossa.
3. Lisää suoliston oman hyvän bakteerikannan kasvua.
4. Voi vähentää ilmavaivoja tai turvotusta ja edesauttaa suoliston puhdistumista.
5. Ei aiheuta riippuvuutta.
6. On hellävaraisempi elimistölle kuin laksatiivit eli lääkkeet joilla lisätään peristaltiikkaa.
Psyllium sitoo itseensä kosteutta, minkä vuoksi se lisää kylläisyyden tunnetta. Jos tavoitteesi on pudottaa painoa, on psyllium oiva apuväline. Kun nautit lasillisen psylliumia puoli tuntia ennen ruokailua, ei ruokailun aikana tule syötyä liikaa, koska mahalaukku täyttyy nopeammin. Myös diabeetikot voivat saada verensokerinsa helpommin tasapainoon lisäämällä liukoisen kuidun määrää ruokavaliossaan.
Jos sinulla on keliakia tai muusta syystä noudatat gluteenitonta ruokavaliota, psylliumia kannattaa olla kaapissa. Gluteenittomaan leivontaan psyllium nimittäin tuo kaivattua sitkoa, jonka ansiosta leivonnaiset eivät kuiva ja murene niin helposti. Psylliumia voi käyttää leipiin, kakkuihin, piirakoihin, aamupirtelöihin ja vaikkapa raakasuklaavanukkaaseen lisäämään kuitua.
Kuitua tulisi saada vähintään 25 grammaa päivässä, kuitenkin mielellään enemmän. Ruokavaliosta saat sen esimerkiksi näin:
Kiireisessä arjessa kuidun saanti ei aina ole varmaa, minkä vuoksi se on helppo varmistaa ottamalla lisäkuitua purkista.
Psylliumjauhe sekoitetaan veteen, jolloin se muodostaa geelimäisen nesteen. Yleensä psylliumgeeli kannattaa nauttia aamuisin tyhjään vatsaan. Psylliumin, kuten muidenkin kuitulisien kanssa, on muistettava juoda tarpeeksi vettä päivän aikana.
Muista nämä, jos et ole aiemmin käyttänyt kuituvalmistetta:
Tutustu psylliumvalmisteisiin lähimmässä AITO hyvän olon kaupassa tai osta tuotteita verkkokaupasta!
Anu Bouquet, dipl.ravintoterapeutti
Anu Bouquet toimii ravintoasiantuntijana vastaanotollaan Nummelassa, Espoossa ja Hyvinkäällä. Henkilökohtaisen asiakastyön lisäksi Anu pitää kursseja ja luentoja. Hän on hankkinut lisää koulutusta mm. kroonisten infektioiden hoidossa ja funktionaalisen lääketieteen laboratoriotestien tulkinnassa.