Eri B-vitamiinien rooli väsymyksen torjunnassa

Syys- ja talvikuukaudet voivat usein olla raskaita, kun pimeys ja kylmyys vaikuttavat energiaamme ja mielialaamme. Monet ihmiset kokevat väsymystä ja alakuloista oloa talvikuukausien aikana. Tässä suhteessa B-vitamiinit ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat kehon normaalia energian aineenvaihduntaa. 

Mikä tekee B-vitamiineista niin tärkeitä? 

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, jotka osallistuvat moniin kehon elintoimintoihin, erityisesti aineenvaihduntaan ja energian tuottamiseen. Ne auttavat kehoa muuttamaan ravintoaineet, kuten hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat, energiaksi. B-vitamiinien riittävä saanti tukee normaalia jaksamista.

• B1 (tiamiini): auttaa kehoa muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi, mikä voi edistää vireyttä ja vähentää väsymyksen tunnetta.

• B2 (riboflaviini): osallistuu energiantuotantoon ja ylläpitää ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia.

• B3 (niasiini): tukee hermoston toimintaa ja energia-aineenvaihduntaa.

• B5 (pantoteenihappo): osallistuu rasvahappojen aineenvaihduntaan ja energiantuotantoon.

• B6 (pyridoksiini): tärkeä hermoston terveelle toiminnalle ja auttaa vähentämään väsymyksen tunnetta.

• B9 (folaatti): osallistuu punasolujen muodostukseen ja hapen kuljetukseen.

• B12 (kobalamiini): tärkeä punasolujen tuotannolle; sen riittävä saanti on osa normaalia veren muodostusta.

Mikä vaikuttaa B-vitamiinien tarpeeseen?

B-vitamiinien tarvetta voivat lisätä monet tekijät, kuten stressi, ruokavalio, alkoholin käyttö, lääkkeet ja ikääntyminen.

• Stressi voi lisätä erityisesti B1-, B6- ja B12-vitamiinien tarvetta.

• Korkeasti prosessoidut ruoat sekä sokeri ja valkoinen vilja voivat vaikuttaa joidenkin B-vitamiinien imeytymiseen.

• Liiallinen alkoholinkäyttö voi heikentää B-vitamiinien imeytymistä.

• Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa B-vitamiinien imeytymiseen tai lisäävät niiden erittymistä.

• Iäkkäillä ihmisillä B-vitamiinien imeytyminen voi heikentyä monista syistä.

Hyviä B-vitamiinien lähteitä ovat täysjyvätuotteet, liha ja sisäelimet, erityisesti maksa, maitotuotteet, munat, pähkinät, siemenet sekä vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali. Tarvittaessa laadukas ravintolisä voi auttaa varmistamaan riittävän saannin.

Henkilökohtaista apua B-vitamiinien valinnassa saat lähimmästä AITO-kaupasta. Voit tutustua B-vitamiineihin myös verkkokaupassa.