Aivojen terveys – parhaat ravintoaineet aivojesi tueksi

Tiesitkö, että aivojen ravinnon tarve on suhteessa suurin koko kehossa? Sen vuoksi keho antaa etuoikeuden aivoille. Syömäsi ravinto siis vaikuttaa suoraan aivotoimintaasi. Hyvälaatuinen ravinto antaa energiaa, tukee keskittymiskykyä ja muistia. Säännöllinen syöminen ja verensokerin pitäminen kurissa on niin ikään tärkeää. Aivojen terveyttä voi tukea lisäksi erilaisin ravintolisin.

Aivot rakentuvat suureksi osaksi rasvasta – tärkeistä rasvahapoista, fosfolipideistä. Hermoston solut koostuvat suureksi osaksi neurolipideistä. Ne voivat korjata vaurioituneita solukalvoja, ovat tärkeitä solun viestijärjestelmälle sekä reseptorin toimintaan. Lisäksi ne vaikuttavat muistiin. Fosfolipidejä saa ravinnosta mm. lihasta ja kananmunasta.

Hermoston välittäjäaineet ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka välittävät, voimistavat, estävät ja mukauttavat hermosolun ja kohdesolun välisiä sähköisiä signaaleja. Välittäjäaineita ovat mm. adrenaliini, noradrenaliini, serotoniini ja GABA. Välittäjäaineet muodostuvat aminohapoista. Sen vuoksi on tärkeää, että ravinto sisältää tarpeeksi hyvälaatuisia proteiineja kuten vaaleaa lihaa, kalaa, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.

Aivojen superruoat

Aivot tarvitsevat toimiakseen glukoosia. Parasta on valita matalan glykeemisen indeksin ruokia, jotka nostavat verensokeria maltillisesti, kuten tuoreita vihanneksia. Aivot rakastavat värikästä, hyvälaatuista ravintoa. Ne pitävät erityisesti seuraavista ravintotiheistä ruoista:

• mustikka
• rasvainen kala
• manteli
• pinaatti ja kaalit
• kananmuna
• vihreä tee
• tumma suklaa, raakakaakao
• avokado
• kuitupitoiset ruoat
• viherjuomat, marjat

Ravintolisiä aivojen terveyden tueksi

Aivot käyttävät suuria määriä B-ryhmän vitamiineja. Niiden puutos vaikuttaa nopeasti aivojen toimintaan. Niasiini eli B3-vitamiini on ehkäpä tunnetuin B-ryhmän vitamiini aivojen kannalta. B12-vitamiinin merkityksestä aivoterveydelle hermoston ja muistin tukena puhutaan nykyään myös paljon. Olisi tärkeää, että B12-vitamiini olisi aktiivisessa muodossa, metyylikobalamiinina, jolloin keho pystyy hyödyntämään sen täysin. Muita tärkeitä ravintoaineita aivojen terveydelle ovat mm:

• C-vitamiini, joka edistää hermoston normaalia toimintaa ja elimistön psykologisia toimintoja.
• Kalsium, joka edistää normaalia hermovälitystä. Kalsiumin ja magnesiumin saanti tulisi olla kehossa tasapainossa. Magnesium puolestaan edistää hermoston normaalia toimintaa ja psykologisia toimintoja.
• Jodi edistää normaalia kognitiivista toimintaa ja hermoston toimintaa.
• Sinkki on tärkeä hivenaine mielenterveyden kannalta, koska se edistää normaalia kognitiivista toimintaa. Sinkin ja kuparin saanti tulisi olla tasapainossa. Kupari puolestaan vaikuttaa hermoston toimintaan.
• B5-vitamiinia tarvitaan stressihormonien hillitsemiseen ja se vaikuttaa myös hermovälittäjäaineisiin.
• Alfalipoiinihapon oletetaan suojaavan aivosoluja antioksidantin ominaisuudessa. Se saattaa tehostaa muistia ja edesauttaa aivojen verenkiertoa.
• Omega-3-rasvahapot. Keho muodostaa omega-3-rasvahapoista prostaglandiineja, hormonin kaltaisia, antitulehduksellisia aineita. Prostaglandiinit ovat tärkeitä mm. aivojen toiminnalle, oppimiskykyyn, koordinaatioon ja mielialaan. Ne vaikuttavat tulehdusreaktioiden syntyyn ja säätelevät hermovälittäjäaineiden toimintaa. Omega -3-rasvahapoista eritoten DHA edistää aivotoiminnan normaalina pysymistä.

• Viridian Ester C 550 tai 950 mg. Lue myös artikkeli.
• Aito B-12 vitamiini – imeskeltävä metyylikobalamiinitabletti. Lue lisää! 
• Viridian High twelve B complex, joka sisältää B-vitamiinit aktiivisessa muodossa ja B12-vitamiiniakin peräti 500 mcg. Kiinnostaisiko sinua lukea myös stressistä ja B-vitamiineista?
• Viridian Luomu Kelp, yhdessä kapselissa on 200 mcg jodia. 
• Viridian Balanced Zinc Complex, joka sisältää sinkin lisäksi kuparia ja beetakaroteenia.
• Viridian Kalium-Magnesiumsitraatti tai Viridian Magnesium Tauraatti. Lue myös artikkeli.
• Viridian Vahva kalsium+D3, lue lisää kalsiumista. 
• Viridian Luomu kalaöljy 

Viridian ei sisällä turhia lisä- tai täyteaineita, kuten gluteenia, soijaa, maitoa, sokeria tai hiivaa. Kapselit ovat mahdollisimman puhtaita ja yksinkertaisia. Näin ne myös sopivat useimmille, imeytyvät hyvin ja ovat tehokkaita.

Viridian tuotteita saat ainoastaan AITO hyvän olon kaupoista ja -verkkokaupasta!

KIRJOITTANUT: Anu Bouquet, diplomiravintoterapeutti