Mitkä tekijät voivat vaikuttaa nivelten kuormitukseen?
- Usein esillä oleva hiljainen tulehdus on yksi tekijä, jonka on havaittu liittyvän erilaisiin epämukavuuksiin kehossa, myös nivelissä.
- Fyysinen kuormitus, kuten runsas urheilu tai raskas työ, voi rasittaa niveliä myös nuorilla.
- Keliakian yhteydessä voi esiintyä nivelalueen oireita – jos oireet ovat epämääräisiä, voi olla hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa mahdollisista taustatekijöistä.
- Tilapäisiä tuntemuksia nivelissä voi aiheuttaa myös jokin virus tai bakteeri-infektio.
Ruoan merkitys
Koska elimistön tasapaino ja tulehdustekijät ovat usein yhteydessä toisiinsa, ruokavalio voi olla keskeisessä roolissa. Erityisesti omega-3 ja omega-6 -rasvahappojen keskinäinen suhde on tärkeä: tasapaino näiden välillä tukee elimistön hyvinvointia.
Nykypäivän ruokavalio sisältää usein paljon omega-6-rasvahappoja. Laadukkaiden omega-3-lähteiden, kuten rasvaisen kalan, kylmäpuristettujen öljyjen (hamppu-, camelina-, pellavansiemenöljy) ja laadukkaan kalaöljyvalmisteen lisääminen ruokavalioon auttaa tukemaan tätä tasapainoa.
Kasvispainotteinen ruokavalio tukee hyvinvointia. Erivärisistä kasviksista, juureksista, marjoista sekä hedelmistä saa runsain mitoin tärkeitä fytoravinteita. Kasviproteiinin lähteet, kuten linssit, pavut, pähkinät ja siemenet ovat vaihtoehto punaiselle lihalle. Prosessoitu liha ja runsas sokerin käyttö eivät tue elimistön tasapainotilaa, ja joidenkin yksilöiden kohdalla myös maitotuotteet tai gluteeniviljat voivat aiheuttaa epäsopivuutta.
Nivelten toiminnan tueksi tunnettuja ravintoaineita ja yhdisteitä
- Kollageeni muodostaa 70 % nivelten rustoista ja on nivelruston merkittävä rakenneosa.
- Hyaluronihappo on luonnollinen polysakkaridi, jota esiintyy kaikissa elävissä organismeissa. Se sitoo kosteutta ja osallistuu kudosten voiteluun.
- Kondroitiinisulfaatti on ruston ja nivelnesteen luonnollinen rakennusosa.
- Glukosamiini on on ruston ja nivelnesteen luonnollinen rakennusosa.
- Boswellia serrata on perinteinen kasviainesosa, jota on käytetty vuosisatojen ajan mm. Intiassa.
- C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten.
- Proliini ja lysiini ovat tukikudoksen aminohappoja.
- Inkivääri ja kurkumiini ovat kasveja, joita on perinteisesti käytetty osana tasapainottavaa ruokavaliota.
- Kversetiini toimii antioksidanttina.
- Bromelaiini ananaksesta saatava entsyymi, tunnetaan proteiineja pilkkovista ominaisuuksistaan.
- Mangaani edistää sidekudoksen normaalia toimintaa sekä suojaa soluja hapettumisstressiltä.
Ravinto, joka tukee elimistön tasapainoa, voi osaltaan tukea myös nivelten toimintaa.
Tule asiantuntevaan AITO hyvän olon kauppaan kyselemään lisää tai tutustu valikoimaamme verkkokaupassa.