Magnesiumin monet muodot ja hyödyt

Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka osallistuu yli 300 entsyymijärjestelmän toimintaan. Näihin kuuluvat muun muassa proteiini-aineenvaihdunta, hermoston ja lihasten toiminta sekä energiantuotanto. [1]

Magnesiumia on saatavilla useina eri muotoina, ja niiden välillä valitsemiseen voi liittyä kysymyksiä. Tässä tiivis opas tukemaan sopivan valmisteen valintaa.

Magnesiumsitraatti – hyvin imeytyvä vaihtoehto

Magnesiumin muoto, joka on sitoutunut sitruunahappoon. Joidenkin tutkimusten mukaan tämä muoto voi imeytyä tehokkaasti suolistossa. [2] Suosittu valinta, kun halutaan varmistaa magnesiumin saanti. Huomioi, että suuret määrät voivat vaikuttaa suolen toimintaan.

Magnesiumoksidi – klassinen ja edullinen valinta

Magnesiumin ja hapen yhdiste, jota on perinteisesti käytetty ruoansulatuksen tueksi. Vaikka sitä on pidetty huonommin imeytyvänä, uusien tutkimusten mukaan sen vaikutus on verrattavissa magnesiumsitraattiin. [3]

Magnesiumbisglysinaatti – hellävarainen ja helposti imeytyvä

Tämä muoto sisältää aminohappo glysiiniä ja on monille vatsaystävällinen valinta. Glysiini on tutkittu yhdiste, jota käytetään usein lisäravinteissa. Bisglysinaatti voi olla hyvä valinta iltakäyttöön, kun halutaan rauhoittavaa vaikutelmaa päivän päätteeksi.

Magnesiumtauraatti – erityisesti urheilijoiden suosima

Tämä magnesiumin ja aminohappo tauriinin yhdistelmä on usein valittu magnesiumin lähde liikkuvalle elämäntavalle. Sen käyttö on yleistä myös sydän- ja verisuoniterveyteen liittyvässä kiinnostuksessa, mutta vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. [1]

Magnesiummalaatti – suosittu energiaa tukevissa valinnoissa

Magnesiumin ja omenahapon yhdistelmä. Malaatti osallistuu energiantuotannon prosesseihin, ja se on monien mielestä hyvin siedetty ja imeytyvä muoto. [4]

Mikä muoto imeytyy parhaiten?

Tutkimukset osoittavat, että monet magnesiumin muodot ovat toimivia vaihtoehtoja, eikä yhdellä muodolla ole selkeää etulyöntiasemaa imeytyvyydessä. [5] Lisäksi ruokavalio ja ruoansulatuksen tila voivat vaikuttaa yksilöllisesti imeytymiseen.

Henkilökohtaista apua magnesiumvalmisteen valinnassa saat lähimmästä AITO-kaupasta. Voit tutustua magnesiumeihin myös verkkokaupassa. 

Lähteet: 
[1]Jahnen-Dechent W, Ketteler M. 2012 Magnesium basics. 
[2]Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. 2003 Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes 
[3]Shechter M, Saad T, Shechter A, Koren-Morag N, Silver BB, Matetzky S.2012 Mar   Comparison of magnesium status using X-ray dispersion analysis following magnesium oxide and magnesium citrate treatment   
[4] Kumari, A. Chapter 2 - Citric Acid Cycle, Sweet Biochemistry, Academic Press, 2018, Pages 7-11. 
[5] Marta R. Pardo MSc Jan 2021 Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review