Siirry sisältöön
Immuniteetti – kehon suojakilpi kuntoon

Immuniteetti – kehon suojakilpi kuntoon

Yleensä flunssakauden alkaessa ihmisille muistuu mieleen, että kehon puolustuskyvyllä eli immuniteetillä on paikkansa hyvinvoinnin ylläpidossa. Muutoin saattaa ehkä unohtua, kuinka tärkeä tuo näkymätön haarniska arjessamme on. Hyvin toimivaa puolustusjärjestelmää tarvitaan mm. päivittäisessä palautumisessa ja elimistön normaalissa toiminnassa.

Nykyisin meitä vaivaa yhä enenevässä määrin erilaiset arkea kuormittavat tekijät, kuten ympäristön epäpuhtaudet, allergiat ja stressi. Mediaa seuraamalla ympärillä voi huomata paljon puhetta esimerkiksi homealtistuksen tai punkin puremien mahdollisista vaikutuksista. Toiset tuntuvat reagoivan herkemmin kuin toiset, ja siihen vaikuttaa moni tekijä – yksilöllinen puolustusjärjestelmä on merkittävä osa kokonaisuutta.

Immuunipuolustuksemme on nykypäivänä kovilla. Sitä rasittaa moderni elämäntapamme, kuten:

  • Prosessoitu ja ravintoköyhä ruoka

  • Pitkään jatkuva stressi ja kiire

  • Usein toistuvat lääkekuurit

  • Ympäristön saasteet

  • Kemikaalit kuten glyfosaatti

  • Antibakteeristen puhdistusaineiden runsas käyttö

  • Unen puute

Naisilla hormonitoiminta, kuten kuukautiskierron vaihtelut, vaikuttavat myös elimistön vireyteen. Estrogeenitason lasku voi hetkellisesti altistaa herkemmin ulkoisille kuormituksille. 

Näin tuet immuniteettiasi luonnollisesti

Hyvä uutinen on, että voit itse tehdä valintoja, jotka tukevat elimistön puolustusjärjestelmää. Tärkeimpänä listalla on suoliston hyvinvointi. Suolistossa toimii noin 80 % elimistön puolustusjärjestelmään liittyvistä mekanismeista.

Suoliston bakteerikanta vaikuttaa kehon tasapainoon mm. kilpailemalla tilasta muiden mikro-organismien kanssa, jolloin tilaa ei jää ei-toivotuille vierailijoille.

Tekijöitä, jotka voivat tukea puolustusjärjestelmääsi:

Suolisto:

  • Monipuolinen kuitujen käyttö kuten psyllium, pellavansiemenet, chiansiemenet, liotetut kauraleseet

  • Tarvittaessa käyttöön probioottivalmisteet tai fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali ja kimchi

  • Ruoansulatusta tukevat valinnat, kuten luonnolliset rasvat ja proteiinit

  • Sokerin ja kovetettujen rasvojen välttäminen

  • Värikkäät kasvikset ja marjat ruokavalioon

Lisäksi huomionarvoisia ravintoaineita ovat:

Ravintolisät voivat täydentää ruokavaliota silloin, kun saanti ruoasta ei ole riittävää. Huomioithan, että niiden käyttö kannattaa perustaa yksilöllisiin tarpeisiin ja terveydenhuollon ammattilaisen ohjeistukseen.

Muista myös levon ja palautumisen merkitys

Riittävä lepo, palautuminen ja stressinhallinta ovat olennainen osa kehon tasapainoa. Elimistön voimavarat eivät ole rajattomat, ja kuormituksen ja palautumisen välinen tasapaino vaikuttaa siihen, kuinka vahvana suojahaarniska pysyy.

Tule asiantuntevaan AITO hyvän olon kauppaan kysymään lisää neuvoja ja valitsemaan itsellesi sopivia tuotteita tai osta tuotteita verkkokaupasta!

Tiia Kallio

Tiia Kallio, ravintovalmentaja, HTM

Tiia Kalliolla on kahdenkymmenen vuoden kokemus terveyden ylläpidosta ravitsemuksen ja elämäntapojen avulla. Kallio on perehtynyt funktionaaliseen ja integroituun lääketieteeseen Suomessa ja ulkomailla. Tiia Kallion mottona on ”Ota vastuu omasta terveydestäsi!”

Edellinen artikkeli Magnesium ja kalium urheilun ja saunomisen tueksi