Suolisto kuntoon

Suolisto on hyvinvointimme keskus. Nyt on hyvä hetki kiinnittää huomiota suoliston toimintaan – näillä ohjeilla pääset alkuun.

Suoliston tukeminen voi olla tarpeen, jos ruokavalio on ollut pitkään epäterveellinen, olo on turvonnut ja väsynyt tai stressi on jatkuvaa. Suolisto voi olla rasittunut esimerkiksi liiallisesta kahvin juonnista, säännöllisestä alkoholinkäytöstä tai tulehduskipulääkkeiden käytöstä. Myös antibioottikuurit voivat vaikuttaa suoliston mikrobikantaan, jos sitä ei huomioida ruokavaliossa ja elämäntavoissa hoidon yhteydessä ja sen jälkeen.

Mahdollisia merkkejä suoliston epätasapainosta voivat olla turvotus, ilmavaivat, epämukavuuden tunne vatsassa, sekä esimerkiksi iho- ja vireystilamuutokset. Vaikka oireet ovat yksilöllisiä, voi suoliston tukemisella olla laaja-alaisia hyvinvointivaikutuksia.

Moninaisia hyötyjä

Ruokavalion muokkaaminen, kuormittavien aineiden vähentäminen ja kuidun lisääminen voivat tukea koko kehon hyvinvointia. Samalla energiataso voi kohentua. Jokaisella aterialla ruokimme myös suolistomme mikrobikantaa, joka on olennainen osa kehon tasapainoa.

Terve ja monipuolinen mikrobisto voi edistää ravintoaineiden hyödyntämistä ja suoliston limakalvon toimintaa. Se myös osallistuu aineenvaihdunnan tukemiseen ja muun muassa erilaisten yhdisteiden hajottamiseen.

Riittääkö tavallinen ruoka?

Terveellinen, kasvisvoittoinen ruokavalio on tärkein perusta. Lisäksi suoliston hyvinvointi edellyttää, että ruoansulatus toimii kunnolla ja suolinukka on hyvässä kunnossa. Hyvien ravintoaineiden imeytyminen edellyttää näiden toimintojen tasapainoa.

Pureskelu, rauhallinen syöminen ja stressinhallinta tukevat ruoansulatusta. Joissakin tilanteissa voidaan harkita ravintolisien käyttöä, kuten entsyymejä, maidonhappobakteereita tai vitamiineja ja hivenaineita, mikäli ruokavalio ei yksin riitä.

Mahan happamuus on tärkeää

Suolahapon tuotanto voi joillakin olla vähäistä tai estyä esimerkiksi happosalpaajien käytön vuoksi. Tämä voi vaikuttaa ruoansulatukseen ja ravintoaineiden imeytymiseen, kuten raudan ja B12-vitamiinin osalta.

Muutokset vatsan happamuudessa voivat vaikuttaa myös mikrobikannan tasapainoon ruoansulatuskanavassa. Tasapainoinen suolisto tukee hyvinvointia.

Tee hyviä valintoja:

• Valitse helposti sulavaa ruokaa: keittoja, smoothieita, muhennoksia

• Lisää kasviksia ja marjoja: ne ovat täynnä vitamiineja, kuitua ja flavonoideja

• Käytä kylmäpuristettuja öljyjä rasvahappojen tueksi

• Hyödynnä linssit, pähkinät, siemenet ja halutessasi kala tai vaalea liha proteiininlähteinä

• Lisää kuituja päivittäin ja juo runsaasti vettä

• Luomuruoka on hyvä valinta, kun mahdollista

Näitä kannattaa välttää:

• Vähennä kahvia, kokeile yrtti- tai valkoista teetä

• Vältä sokeri- ja valkojauhotuotteita

• Jätä pois eineksiä, lisä- ja säilöntäaineita sekä punaista lihaa

• Vältä limonadeja, keksejä, sipsejä ja alkoholia

• Tarvittaessa vähennä myös maitotaloustuotteita

Varaudu muutoksiin

Suoliston tukeminen on yksilöllistä, ja ruokavaliomuutokset voivat aiheuttaa alkuun epämukavia tuntemuksia – etenkin jos aiempi ruokavalio on ollut pitkään kuormittava. Alkuvaiheen oireita voivat olla esimerkiksi päänsärky, pahoinvointi, iho-oireet tai väsymys.

Jatkamalla terveellistä linjaa, tulokset voivat tuntua nopeasti: energia lisääntyy ja olo kevenee.

KIRJOITTANUT: Paula Heinonen, funktionaalisen lääketieteen asiantuntija, ravitsemuskouluttaja

www.paulaheinonen.fi