Monet ihmiset kokevat erilaisia haasteita jaksamisessa ja hyvinvoinnissa. Yksi puhutuimmista aiheista on hiljainen eli matala-asteinen tulehdus, joka voi kehittyä pikkuhiljaa ja vaikuttaa kehon tasapainoon. Sen olemassaoloa ei välttämättä huomaa heti arjessa, mutta kehon kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukeminen voi olla tärkeä askel omaa oloa ajatellen.
Hiljaista tulehdusta voivat kuormittaa esimerkiksi epäterveelliset elämäntavat: yksipuolinen ruokavalio, liikunnan puute ja jatkuva stressi. Nämä voivat lisätä kehon hapetusstressiä eli vapaiden happiradikaalien toimintaa. Hapetusstressin tasapainottaminen on yksi osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Pikkuhiljaa kroonisen tulehduksen jatkuessa taustalla, voi alkaa kehittyä monenkirjavia oireita, kuten heikkoa vastustuskykyä (mm. pitkään jatkuva, selittämätön lämpöily sekä tulehduskierteet), särkyjä eripuolilla kehoa, väsymystä, masennusta, ruuansulatusongelmia sekä lopulta erilaisia sairauksia. Krooninen matala-asteinen tulehdus onkin taustalla kaikissa pitkäaikaisissa sairauksissa. Se voi kyteä nuorenkin henkilön elimistössä, jos elämäntavat ovat huonot. Hiljainen tulehdus voi myös vaikuttaa elimistöön missä tahansa, esimerkiksi nivelissä, silmissä, aivoissa, suolistossa tai muualla kehossa.
Hyvinvoinnin tukeminen elämäntavoilla
Koska elämäntavoilla on suuri merkitys kehon toiminnalle, voidaan hyvinvointia tukea parhaiten arjen pienillä valinnoilla. Esimerkiksi palautumisen tukeminen, rauhoittuminen ja stressinhallinta, säännöllinen liikunta sekä monipuolinen ja ravintorikas ruokavalio ovat hyvä lähtökohta. Muutoksia ei tarvitse tehdä kerralla – pienet askeleet ovat usein pysyvimpiä.
Ravinnolla tukea kehon tasapainolle:
1. Vähennä tulehdusta lisäävien omega-6 -rasvahappojen saantiasi. Näitä rasvahappoja saat mm.
- halvoista kasviöljyistä (mm. soija-, maissi-, auringonkukkaöljyt) sekä niiden piilolähteistä (kovetetut tai osittain kovetetut kasviöljyt), kuten leivonnaisista, kekseistä, makeisista, majoneesista, kastikkeista, perunalastuista sekä muista teollisista einestuotteita – huomaa myös margariinit
- omega-6 -voittoisella rehulla ruokituista eläinperäisistä lähteistä, kuten kananmunista, lihasta ja maitotuotteista.
2. Lisää laadukkaita omega-3 -rasvahappojen lähteitä:
- rasvainen kala vaihdellen lajeja (muikku, makrilli, sardiini, silakka, silli, lohi ja anjovis)
- valitse vapaasti laiduntaneiden eläinten lihaa, kananmunia sekä maitotuotteita
- valitse kylmäpuristettuja kasviöljyjä, kuten hamppu-, camelina- tai pellavansiemenöljyjä sekä oliivi- ja avokadoöljyä
- käytä laadukasta kalaöljyä ravintolisänä varmistaaksesi omega-3:n riittävän saannin.
3. Suosi erivärisiä kasviksia ja juureksia, joista saat antioksidantteja sekä fytoravinteita.
4. Valitse täysjyväviljatuotteita monipuolisesti, muista myös gluteenittomat vaihtoehdot (tattari, hirssi, quinoa, amarantti) sekä speltti.
5. Nauti hedelmiä ja marjoja monipuolisesti. Syö ainakin yksi kupillinen marjoja päivässä.
6. Syö maltillisesti punaista lihaa – vältä erityisesti lihajalosteita, ne sisältävät karsinogeenisia nitriittejä sekä muita haitallisia aineita.
7. Muista myös kasviproteiinit, kuten linssit, pavut, herneet ja siemenet sekä pähkinät.
8. Käytä paistamiseen kylmäpuristettua kookosöljyä, voita tai oliiviöljyä (kestää jonkin verran kuumennusta). Muut öljyt härskiintyvät kuumennettaessa.
9. Välttele sokerisia- sekä valkojauhotuotteita.
10. Vältä alkoholia. Kahvia ja teetä voi juoda kohtuudella. Vihreän ja valkoisen teen polyfenolit suojaavat soluja happiradikaaleilta.
Inkivääri ja kurkuma hyvinvoinnin tukena
Inkivääri ja kurkuma ovat luonnon raaka-aineita, joilla on pitkä käyttöperinne eri ruokakulttuureissa. Ne sisältävät yhdisteitä, jotka tekevät niistä kiinnostavia valintoja osaksi monipuolista ruokavaliota. Tuoreena niitä voi käyttää esimerkiksi mausteena tai teenä, mutta herkälle vatsalle voi sopia paremmin ravintolisämuoto, jossa vaikuttavat aineet ovat tiivistetyssä ja helposti nautittavassa muodossa.
Kurkumassa on luonnostaan kurkumiinia, jota on maustekurkuman määrästä riippuen vain vähän – ja sen imeytyvyys sellaisenaan voi olla heikkoa. Laadukkaat kurkumiiniravintolisät voivat sisältää yhdisteitä, jotka parantavat sen hyödyntämistä elimistössä.
Huomioitavaa: Jos käytät lääkitystä, olet raskaana tai imetät, keskustele aina ravintolisien käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Viridianin ravintolisävaihtoehtoja hyvinvoinnin tueksi:
- Viridian Luomu inkivääri 400 mg on laadukas ja lisäaineeton valmiste inkiväärijuuresta.
- Viridian Vahva kurkumiini complex on monipuolinen yhdistelmävalmiste. Se sisältää kurkumajuuriuutetta, jossa on vakioitu määrä kurkumiineja. Lisäksi tuotteessa on Boswellia serrata -uutetta, inkiväärijuuriuutetta ja sitrusbioflavonoideja. Boswellia serrata -uutetta saadaan Boswellia-kasvisuvun pihkasta. Sillä on vuosituhansien käyttöhistoria intialaisessa sekä kiinalaisessa lääketieteessä. Myös asetyyliboswelliinihapon määrä on vakioitu.
-
Viridian Luomu kurkumiinilatte on juomajauhe, josta on helppo tehdä lämmin ja herkullinen juoma. Jauhe sisältää kurkuma- ja inkiväärijuurta sekä aromaattisia mausteita, kuten chiliä, kardemummaa, ceylonkanelia ja vaniljaa. Kurkumiinien määrä on jauheessa vakioitu. ½ tl jauhetta sekoitetaan esimerkiksi lämpimään kasvimaitoon. Juoman voi myös halutessaan makeuttaa.
Tiesithän, että Viridian tuotteet ovat:
- 100 % kasviperäisiä
- E-koodittomia
- eettisiä.
Tuotteita on saatavilla AITO hyvän olon kaupoissa ja -verkkokaupassa.
KIRJOITTANUT: Sanna Kaunisto, ravintoterapeutti