C-vitamiinin vaikutus immuunipuolustukseen

On hyvä tietää, että omilla valinnoilla voi tukea immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Sitä on saatava ravinnosta, ja monille myös ravintolisät voivat olla hyvä lisä päivittäiseen saantiin, koska ihminen ei tuota C-vitamiinia itse kehossaan. C-vitamiinin ja immuunijärjestelmän yhteyttä on tutkittu runsaasti, kertoo yleislääketieteen erikoislääkäri, biokemisti Päivi Mäkeläinen.

Mikä on immuunipuolustuksen tarkoitus?

Immuunipuolustus osallistuu elimistön omiin suojamekanismeihin. Se toimii mm. haitallisten aineiden tunnistamisessa ja poistamisessa. Hyvä kokonaisvaltainen hyvinvointi tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Millä immuunijärjestelmää voi tukea?

• Terveellisellä, luonnollisella ruokavaliolla ja ravintolisillä
• Hyvä suoliston kunto
• Painonhallinta
• Liikunta, mieluiten ulkona luonnossa liikkumalla
• Stressinhallinta, rentoutuminen ja riittävä uni
  
• Sosiaalinen tuki, perhe ja ystävät
• Positiivinen elämänasenne, hyvä mieli sekä ilo elämään.

C-vitamiini on tärkeä ravintoaine immuunijärjestelmälle

• Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
• Osallistuu valkosolujen ja vasta-aineiden toimintaan
• Auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä antioksidanttina

C-vitamiinin lähteet

C-vitamiinia saadaan marjoista, hedelmistä ja vihanneksista. Vitamiinipitoisuudet voivat kuitenkin vähentyä säilytyksen ja kypsennyksen aikana. Monille saattaa olla hyödyllistä käyttää myös ravintolisiä, etenkin runsaan päivittäisen tarpeen varmistamiseksi.

C-vitamiini on vesiliukoinen, eikä sitä varastoidu elimistöön runsaasti. Annostus 500–1000 mg 2–3 kertaa päivässä voi olla sopiva aikuisille, mutta yksilöllinen tarve kannattaa aina huomioida.

C-vitamiinin käyttö virusinfektion yhteydessä

Jos elimistö altistuu rasitukselle, kuten vuodenaikojen vaihteluun, voi C-vitamiinin tarve korostua. C-vitamiini on yleensä hyvin siedetty, mutta suuret annokset voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita, kuten löysää vatsaa. Näissä tapauksissa annosta voi pienentää.

C-vitamiini kannattaa jakaa useaan annokseen päivän aikana, koska se poistuu elimistöstä melko nopeasti.

Liposomimuotoisella C-vitamiinilla voi olla parempi imeytyvyys kuin tavallisilla tableteilla. Sen käyttö voi olla hyödyllistä silloin, kun halutaan varmistaa mahdollisimman tehokas imeytyminen.

Muita ravintoaineita, jotka tukevat immuunijärjestelmän normaalia toimintaa

D-vitamiini, sinkki, seleeni ja magnesium ovat myös tärkeitä elimistölle, ja ne edistävät monia kehon normaaleja toimintoja, kuten immuunipuolustuksen normaalia toimintaa. Näiden saannista kannattaa huolehtia erityisesti kausivaihtelun aikana.

Yleislääketieteen erikoislääkäri,
biokemisti Päivi Mäkeläistä haastatteli toimittaja

Virpi Ukkonen