EDULLINEN TOIMITUS, ALKAEN 3,90€
Näin pidät nivelet hyvässä kunnossa
Nivelten hyvinvointi on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä, ja siihen kannattaa kiinnittää huomiota jo varhain. Monet kokevat erilaisia nivelperäisiä haasteita jo nuorella iällä. Nivelten toimintakykyä voi tukea monin tavoin – liikunnan, ravitsemuksen, jalkojen hyvän tuennan sekä mahdollisesti ravintolisien avulla.
Liikunta
Tärkein sääntö on pysyä liikkeessä: mitä enemmän liikut, se tukee nivelten aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään niiden liikkuvuutta. Toimistotöissä tai televisiota katsellessa kannattaa vaihtaa asentoa, nousta välillä ja liikutella raajoja jäykkyyden ehkäisemiseksi.
Lihasten ja nivelten joustavuus helpottaa liikkumista. Venytyksiä kannattaa tehdä päivittäin tai ainakin 3-4 kertaa viikossa ja aina pienen lämmittelyn jälkeen. Kävely, pyöräily, uinti ja maltillinen voimaharjoittelu ovat lajeja, jotka rasittavat niveliä vähiten. Keskivartalon tuesta kannattaa myös pitää huolta, koska silloin tasapaino pysyy paremmin ja loukkaantumisten riski etenkin vanhemmalla iällä on pienempi.
Ravinto
Painonhallinnalla on merkittävä rooli nivelten hyvinvoinnin kannalta. Pienikin painonpudotus keventää nivelten kuormitusta, jokainen pudotettu kilo vähentää noin neljä kiloa painetta polvista. Nilkkamme ja polvemme kantavat meitä koko elämämme mukisematta. Niistä kannattaa siis pitää huolta!
Monipuolinen ja laadukas ravinto tukee nivelten terveyttä. Mm. nivelrikon kohdalla on tutkittu (*) Välimeren ruokavaliota, ja sen hyötyjä nivelterveydelle.
Monipuolinen, kasviksia, marjoja ja terveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio tukee yleisesti kehon hyvinvointia. Esimerkiksi runsas vihannesten, marjojen ja täysjyväviljojen käyttö voi olla osa terveellistä elämäntapaa. Ravintokeskusteluissa on kiinnitetty huomiota myös siihen, että joidenkin ruokavalioiden, kuten Välimeren ruokavalion, sisältämät kasvipainotteiset ja antioksidanttirikkaat ruoat voivat tukea hyvinvointia laajasti.
Rasvainen kala, kuten lohi tai silli, sisältää omega-3 -rasvahappoja, jotka ovat kiinnostaneet tutkijoita monissa hyvinvointia koskevissa yhteyksissä. Myös yrtit, kuten timjami ja oregano, ovat perinteisesti olleet osa tasapainoista ruokavaliota.
Ravintolisät
Jos ravinto ja liikunta ovat kunnossa ja halutaan etsiä lisätukea kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, ravintolisät voivat olla yksi vaihtoehto. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta ne voivat täydentää sitä.
Kasviuutteet ja vitamiinit, joita käytetään yleisesti hyvinvoinnin tukena:
Myös suoliston hyvinvointi voi vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Probioottivalmisteet ja Kuitulisät ovat monille tuttuja tuotteita, kun halutaan tukea vatsan toimintaa.
Nivelten rakennetta tukevia aineita ravintolisissä voivat olla esimerkiksi:
Jotkut valitsevat yhdistelmävalmisteita, joissa on sekä rakenteita tukevia että kasvipohjaisia ainesosia. Eri vaihtoehtoja kokeilemalla voi löytää juuri itselle sopivan tuotteen.
Arjen pienet valinnat tukevat kokonaisuutta
Hyvät kengät ja yksilölliset pohjalliset voivat tukea jalkojen asentoa ja vaikuttaa koko kehon linjaukseen. Myös mahdollisten virheasentojen huomioiminen voi helpottaa kuormituksen jakautumista. Nivelten hyvinvointi on pitkän aikavälin panostus, joka koostuu monista arkisista valinnoista – pidä niistä hyvää huolta!
*J Dyer et al. Effect of a Mediterranean Type Diet on Inflammatory and Cartilage Degradation Biomarkers in Patients with Osteoarthritis . Randomized Controlled Trial. J Nutr Health Aging. 2017;21(5):562-566.
Tule kyselemään lisää lähimpään asiantuntevaan AITO-kauppaan tai tee ostoksia AITO-verkkokaupasta!
KIRJOITTANUT: Anu Bouquet, ravintoterapeutti