EDULLINEN TOIMITUS, ALKAEN 3,90€
Akne nuoruusiässä – ruokavalion ja ravintolisien merkitys
Aknen kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Teini-iässä esiintyvä akne on tulehduksellinen ihosairaus, jonka taustalla voivat olla hormonaaliset tai perinnölliset tekijät. Itsetunnon kehittyessä ihon epäpuhtaudet voivat tuntua erityisen haastavilta. Ennen raskaampia hoitokeinoja kannattaa kokeilla luonnollisia vaihtoehtoja, kuten ruokavalion tarkistamista, ravintolisiä ja stressinhallintaa.
Aknen taustatekijät ja syntymekanismi
Aknen tarkkaa syytä ei vielä tunneta, mutta sen syntyyn vaikuttavat useat tekijät. Keskeisiä mekanismeja ovat talinerityksen lisääntyminen, talirauhasten bakteeriflooran muutokset, talirauhastiehyiden tukkeutuminen ja näihin liittyvä tulehdusreaktio. Koska tulehdusreaktio on yksilöllinen, myös aknen oireilu vaihtelee henkilöstä toiseen.
Mahdollisia aknea pahentavia tekijöitä ovat mm.:
- Hormonaaliset vaihtelut – esimerkiksi kuukautiskierron tai lääkkeiden vaikutuksesta
- Perinnöllisyys – tietyt geenit on yhdistetty aknen esiintyvyyteen
- Stressi – krooninen stressi ja kohonneet kortisolitasot voivat pahentaa aknea, myös aikuisiällä. Liian vähäinen uni lisää stressiä ja voi vaikeuttaa tilannetta.
- Mikrobiomi – epätasapaino suolistofloorassa voi vaikuttaa aknen syntyyn. Myös ihon mikrobiston häiriöt, esimerkiksi liian voimakkaiden puhdistusaineiden käytön seurauksena, voivat heikentää ihon kuntoa.
- Ympäristötekijät – ilmansaasteet on liitetty aknen esiintyvyyteen
- Sinivalo – pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle voi lisätä ihon öljyntuotantoa
Tulehdusreaktiota voi pahentaa ravintoköyhä ruokavalio. Jos nuori syö paljon karkkeja, leivonnaisia, virvoitusjuomia ja pikaruokia unohtaen kasvikset, marjat ja hedelmät, ravintoainepuutokset ovat väistämättömiä.
Teini-iässä keho ja ulkonäkö muuttuvat nopeasti, ja nuoret ovat usein herkkiä muiden mielipiteille. On ymmärrettävää, että akne voi heikentää itsetuntoa, vaikuttaa omaan arvontuntoon ja heijastua mielialaan.
Siksi apua kannattaa hakea ajoissa!
Syö ravintorikasta ruokaa
Ravinteikas, tulehdusta vähentävä ruokavalio voi lievittää aknen oireita. Koska tulehdus on yksi aknen keskeisistä taustatekijöistä, on tärkeää vähentää ruokavalion tulehdusta edistäviä ainesosia.
Vältä näitä:
- Prosessoidut ruoat: sokeroidut murot, mikroateriat, pikaruoat, sipsit, valkoinen leipä jne.
- Makeiset ja virvoitusjuomat: limsat, energiajuomat, sokeroidut hedelmämehut, karkit, leivonnaiset, suklaa jne.
- Maitotuotteet: maito, jogurtti, juusto jne. Varmista kalsiumin saanti esimerkiksi kasvimaidoista, pähkinöistä, siemenistä, kalasta, vihreälehtisistä vihanneksista tai kalsiumvalmisteista.
Lisää ruokavalioon:
- Kasvikset: pinaatti, lehtikaali, parsakaali, porkkana, punajuuri jne.
- Hedelmät ja marjat: omenat, päärynät, appelsiinit, mustikat, vadelmat jne.
- Hyvät rasvat: kylmäpuristettu oliiviöljy, avokado, pähkinät ja siemenet, rasvainen kala.
- Tärkkelykset: täysjyväriisi, kvinoa, bataatti, myskikurpitsa.
- Proteiinit: vaihtelevasti kalaa, kanaa, kalkkunaa, tofua, papuja ja linssejä.
- Maidon korvikkeet: manteli- tai kauramaito, kookosjogurtti, kookosmaito.
- Yrtit: valkosipuli, inkivääri, kurkuma, persilja.
Verensokerin hallinta on ruokavaliossa kaiken A ja O. Syö hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten vihreitä vihanneksia ja täysjyväviljoja, sekä hyviä rasvoja ja laadukkaita proteiineja, jotka estävät verensokeripiikkejä. Mitä värikkäämmin syöt, sen parempi!
Aknen ravintolisätuki
Tutkimusten mukaan aknepotilailla on usein matalammat seerumin D-vitamiini-, sinkki- ja seleenipitoisuudet verrattuna terveisiin verrokkiryhmiin. Lisäksi suoliston probioottihoidolla ja vihreän teen antioksidanteilla on havaittu olevan mahdollisia positiivisia vaikutuksia aknen lieventämisessä.
Tärkeimmät ravintolisät aknen tueksi:
- D-vitamiini: D-vitamiini tukee ihon terveyttä ja immuunijärjestelmää. Hyvin imeytyvä vaihtoehto on esimerkiksi Aito D3-vitamiini, joka on laadukkaassa oliiviöljypohjassa. Katso tuote
- Sinkki: Sinkki edistää ihon paranemista ja hillitsee tulehdusta. Viridian Balanced Zinc yhdistää sinkin, kuparin ja beetakaroteenin synergeettiseksi kokonaisuudeksi. Katso tuote
- Seleeni: Seleeni toimii voimakkaana antioksidanttina ja tukee ihon hyvinvointia. Viridianin seleeni sisältää 200 mcg seleeniä hyvin imeytyvässä selenometioniinimuodossa. Katso tuote
- Probiootit: Suoliston hyvinvointi vaikuttaa ihon terveyteen. Viridianin Synerbio Daily -probioottijauhe sisältää tutkitusti tehokkaita Lactobacillus- ja Bifidobacterium-kantoja sekä prebioottisia kuituja. Päiväannos sisältää 3 miljardia hyödyllistä bakteeria. Katso tuote
- Vihreä tee: Vihreän teen antioksidantit voivat tukea ihon hyvinvointia ja tulehduksen hallintaa. Viridianin Green Tea -kapselit ovat luomulaatua ja niiden vaikuttavat aineet on vakioitu. Katso tuote
Aknen hoidossa, kuten kaikissa terveyshaasteissa, on kyse tasapainosta elämän eri osa-alueilla. Aloita yhdestä muutoksesta kerrallaan – pienilläkin teoilla voi olla suuri vaikutus. Huolehdi monipuolisesta ruokavaliosta ja tarvittaessa ravintolisistä, valitse ihollesi sopivat hoitotuotteet, panosta laadukkaaseen uneen ja raikkaaseen ulkoilmaan sekä varaa aikaa rentoutumiselle. Näillä keinoilla aknen oireet voivat alkaa lievittyä. Jos luonnolliset keinot eivät riitä, kannattaa hakeutua lääkärin vastaanotolle.
-Anu Bouquet, ravintoterapeutti
Lähteet
Tässä artikkelissa esitetyt, ravintolisiin liittyvät tiedot perustuvat tieteellisiin tutkimuksiin. Voit tutustua tarkemmin aknen taustatekijöihin ja ravitsemuksen vaikutuksiin alla olevista lähteistä: