Helpotusta sisäiseen korvennukseen - taltuta närästys!

närästys
liikahappoisuus
refluksitauti
ruuansulatusentsyymi
suolahappo
piigeeli
lakritsinjuuri
sinkkikarnosiini
melatoniini

Närästys on hyvin yleinen oire ja sen taustalla voi olla useita erilaisia tekijöitä. Närästysoireisiin parhaiten toimivat ratkaisut löytyvät yleensä kodin omasta työkalupakista. Tueksi löytyy myös useita hyödyllisiä ravintolisiä, joista voi asiantuntijan avulla valita omaan tilanteeseen sopivat vaihtoehdot. Kun haluat pysyviä tuloksia, lähde juurisyiden äärelle ja laita ensimmäiseksi ruokavalio, juomat sekä tupakointi tarkastelun alle.

Närästyksen yleisiä oireita ovat polte rinnassa ja/tai kurkussa ja nieluun voi nousta mahalaukun hapanta sisältöä. Jos mahalaukun sisältöä nousee jatkuvasti ruokatorveen, on kyse refluksitaudista. Refluksitaudin taustalla on lähes aina ruokatorven alaosan sulkijalihaksen huono toiminta ja tähän vaikuttavat useat eri tekijät. Refluksitaudissa voi esiintyä muitakin oireita, kuten esimerkiksi palan tunne kurkussa, äänen käheyttä, yskää ja vatsan alueen turvotusta. 

Usein kuulee puhuttavan liikahappoisuudesta, mutta närästyksessä ja refluksitaudissa mahalaukun erittämän suolahapon määrä ei ole yleensä lisääntynyt. Taustalla voikin olla se, että mahalaukun happamuus ei ole riittävää aterioinnin yhteydessä, jolloin ruoansulatus ei toimi optimaalisesti ja tästä voi aiheutua närästysoireitakin.
 

Kesäloman jälkeinen korvennus

Jos oireet ovat alkaneet kesäloman aikana tai heti sen jälkeen mieti, mikä oli erilaista tällä jaksolla. Joitko runsaammin alkoholia? Oliko grilli ahkerassa käytössä ja siellä kypsentyivät lähinnä makkarat ja punainen liha? Oireisiin voi saada helpotusta jo muutamien helppojen keinojen avulla. 

  • Suosi punaisen lihan sijaan vaalea lihaa ja kalaa, syö leivän sijaan puuroa, tee marjapirtelöitä, syö kasvikset kypsennettyinä.
  • Maitotaloustuotteina suosi maustamattomia hapanmaitotuotteita, kuten jogurtti.
  • Pidä taukoa alkoholista.
  • Jos olet ollut kahvikissa, vähennä määrää vähitellen tai pidä kahvistakin tarvittaessa tovi taukoa.
  • Ruokatorven ja mahalaukun limakalvojen suojaksi sekä helpottamaan oireita sopii erinomaisesti piihappogeeli.

Jos kesäloman riennot eivät olleet närästysoireiden takana ja nämä keinot eivät vielä riitä, voit täydentää työkalupakkiasi seuraavien vinkkien avulla.

Yleisiä asioita

  • Syö säännöllisin väliajoin. Rentouta kehosi ja mielesi ennen kuin aloitat ruokailun. Pureskele ruoka huolellisesti. Kun maltat keskittyä syömiseen, syöt myös helpommin juuri sinulle sopivan määrän ruokaa.
  • Ethän mene makuulle heti ruokailun jälkeen. Liikkuminen ruokailun jälkeen on hyvä asia, mutta raskas liikunta, raskaiden tavaroiden nostelu sekä kumartelu kannattaa säästää toiseen ajankohtaan. 
  • Juo vettä riittävästi päivän aikana, mutta älä huuhtele ateriaa veden avulla kurkusta alas.
  • Anna vyötärölle tilaa eli vältä vyötäröä kiristäviä vaatteita. 
  • Syö viimeinen ateria noin 2–4 h ennen nukkumaanmenoa.
  • Jos oireet vaivaavat öisin, voit nostaa sängyn päätypuolta esimerkiksi kirjojen avulla.
  • Tupakointi vaikuttaa myös ruokatorven alaosan sulkijalihaksen toimintaan.
  • Oletko aloittanut jonkin uuden lääkityksen ennen oireiden alkua? Keskustele asiasta lääkärin kanssa.
     

Ruokavalio

Ruokavaliossa voit pitää taukoa aineksista, jotka voivat ärsyttää ruokatorven limakalvoa ja/tai vaikuttaa ruokatorven alaosan sulkijalihakseen:

  • kahvi ja alkoholi mainittiin jo edellä, mutta huomioi laajemminkin kaikki kofeiinia sisältävät juomat ja lisäksi kofeiiniton kahvi
  • suklaa
  • sitrushedelmät
  • käristetty ja rasvainen ruoka (laadukkaan rasvan saanti on kuitenkin tärkeää eli huomio rasvan lähteisiin)
  • hiilihapolliset juomat
  • tuliset mausteet, kuten chili
  • piparminttu
  • sipulit, tomaatti, paprika.

Esimerkkejä hyödyllisistä ravintolisistä

  • Voit tarvittaessa helpottaa ruoansulatusta ruoansulatusentsyymin avulla.
  • Sinulle voi olla hyötyä siitäkin, että lisäät varovaisesti kokeillen mahalaukkusi happamuutta betaiinihydrokloridin avulla proteiinia sisältävien aterioiden yhteydessä. Syyt sille, miksi mahalaukun happamuus ei olisi riittävää, tulee selvittää.
  • Pii- ja karmelloosigeelin lisäksi limakalvojen hyvinvoinnille hyödyllisiä ravintolisiä ovat esimerkiksi lakritsijuuri (DGL licorice root = lakritsijuuri, joka ei sisällä glykyrritsiiniä), punajalavan kuori (slippery elm), sinkkikarnosiini.
  • Melatoniinista voi olla hyötyä refluksioireidenkin yhteydessä.

Keskustele luontaistuotekaupan asiantuntijan kanssa juuri sinulle sopivista ravintolisistä. Vain oikein valittu ja oikein käytetty ravintolisä voi auttaa.
 

Juurisyiden äärelle

Jos oireet eivät helpotu kotikonstein, tulee tietenkin käydä lääkärillä tarkemmissa tutkimuksissa ja laboratoriokokeissa. Tärkeää on närästys- ja refluksioireidenkin kohdalla löytää juurisyyt oireiden taustalle. Mitä on tapahtunut ennen oireiden alkua? Etsitään altistavat, laukaisevat ja edistävät tekijät. Paljon onkin vielä huomioitavia asioita edellä mainittujen vinkkien lisäksi, kuten esimerkiksi suoliston mikrobiomin tasapaino ja mahdolliset ruoka-aineyliherkkyydet.

Tarkastellaan asioita kokonaisvaltaisesti, huomioidaan mielen ja kehon yhteys sekä yksilöllisyys. Lähestytään haastetta sen mahdollisesta aiheuttajasta käsin sen sijaan, että vain helpotetaan oireita. Ei mietitä pelkästään sitä, mitä voidaan poistaa ja karsia. Tärkeää on se, mitä ruokavalioosi ja elämääsi voidaan lisätä, jotta tasapaino saavutetaan. Ihania elokuun päiviä sinulle ja voi hyvin.
 

Tule asiantuntevaan Luontaistuntija-myymälään!